Ejercicios que puedes hacer para aliviar el dolor menstrual

El dolor menstrual, conocido como dismenorrea, es una realidad para muchas mujeres cada mes. Aunque los medicamentos pueden proporcionar alivio, existe una solución natural que puede ser igual de efectiva: el ejercicio.

Practicar ciertos movimientos físicos no solo te ayudará a aliviar el dolor, sino que también mejorará tu bienestar general durante esos días. En este artículo, te explicamos los mejores ejercicios para aliviar el dolor menstrual y cómo puedes incorporarlos en tu rutina.

1. Yoga: Es una de las mejores formas de ejercicio para aliviar el dolor menstrual. Las posturas suaves ayudan a relajar los músculos abdominales, reducir la inflamación y mejorar la circulación.

Posturas recomendadas:

- Postura del Niño (Balasana): Esta postura alivia la tensión en la parte baja de la espalda y promueve la relajación.

- Postura del Gato y la Vaca (Marjaryasana y Bitilasana): Estas posturas dinámicas mejoran la movilidad de la columna y ayudan a relajar la zona abdominal.

- Postura del Puente (Setu Bandhasana): Fortalece los glúteos y el core, mientras estira el área abdominal, aliviando los calambres.

2. Caminar: Es una actividad de bajo impacto que puede reducir la intensidad de los cólicos menstruales. El simple acto de moverse ayuda a aumentar la circulación, lo que puede disminuir la acumulación de ácido láctico en los músculos y reducir la inflamación.

3. Estiramientos de cadera y espalda baja: Los estiramientos enfocados en la cadera y la espalda baja son perfectos para aliviar los cólicos menstruales, ya que relajan los músculos tensionados y favorecen la circulación en el área pélvica. Algunos ejemplos:

- Rotaciones de cadera: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y gira ambas hacia un lado, manteniendo los hombros en el suelo. Este movimiento alivia la tensión en la zona lumbar y pélvica.

- Estiramiento de flexores de cadera: Ponte de rodillas y adelanta una pierna, flexionando la rodilla en ángulo recto, mientras la otra pierna queda estirada hacia atrás. Este estiramiento mejora la flexibilidad de las caderas y ayuda a aliviar la tensión en el abdomen.

Conclusión:

El ejercicio puede ser una herramienta para aliviar el dolor menstrual de manera natural. Incorporar yoga, estiramientos, caminatas y pilates en tu rutina te ayudará a sobrellevar esos días del ciclo con mayor comodidad y bienestar. Además recuerda complementar el ejercicio con una dieta equilibrada: incluir alimentos ricos en magnesio, omega-3 y antioxidantes puede potenciar los efectos del ejercicio y ayudar a combatir la inflamación.