El método 12-3-30

Existen muchas estrategias para perder peso, pero no todas son igual de efectivas ni logran una buena adherencia.

Un método sencillo y popular en TikTok es el método 12-3-30, que ha ganado mucha atención últimamente.

¿En qué consiste el método 12-3-30?
Este método se realiza en una cinta de correr y se basa en tres números clave:
- 12: la inclinación de la cinta, es decir, un 12% de pendiente.
- 3: la velocidad, que equivale a 3 millas por hora (4,8 km/h).
- 30: el tiempo, 30 minutos caminando en esa pendiente y velocidad.

El beneficio de este enfoque es que la inclinación aumenta el esfuerzo, lo que significa que se queman más calorías en el mismo tiempo en comparación con caminar sin inclinación. Pero, ¿significa esto que es un método infalible para perder peso?

¿Realmente funciona?
Es importante aclarar que ninguna metodología por sí sola garantiza la pérdida de grasa corporal. Aunque aumentes el gasto calórico en esos 30 minutos, la clave está en crear un déficit calórico a lo largo del día. Si consumes más calorías de las que quemas, no perderás grasa, sin importar cuánto ejercicio hagas.

Sin embargo, el método 12-3-30 puede ser eficiente porque te permite gastar más calorías en menos tiempo que caminando a un ritmo tranquilo, lo que facilita alcanzar ese déficit calórico necesario para perder grasa.

No lo olvides:
El objetivo no es solo perder peso, sino mejorar la composición corporal. Reducir grasa y mantener la masa muscular es clave para evitar la flacidez.

El método 12-3-30 es efectivo, pero combinarlo con entrenamiento de fuerza dará mejores resultados. No necesitas gimnasio; en casa, con tu peso corporal, puedes lograrlo. 

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