Qué es el NEAT y cómo puede ayudarte a perder peso

A continuación os voy hablar del concepto de NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis o Termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio) y te daré estrategias para aumentar tu actividad diaria de manera inconsciente. 

La relevancia de un estilo de vida activo
Entrenar regularmente, ya sea en casa o en el gimnasio, es vital, pero no debería ser el único momento en que te muevas. Un estilo de vida activo se caracteriza por incluir movimiento a lo largo del día. Mantenerte activo más allá del ejercicio planificado trae múltiples beneficios: no solo mejora tu condición física, sino que incrementa tus niveles de energía, mejora tu estado de ánimo y optimiza el funcionamiento de tu metabolismo.

¿Qué es el NEAT?
Aquí entra en juego el concepto de NEAT, que se refiere a las calorías que quemas con las actividades cotidianas que no son ejercicio formal. Estas acciones, como caminar mientras hablas por teléfono o limpiar la casa, contribuyen a aumentar tu gasto energético diario. Incluir más movimiento en tu rutina diaria te permitirá quemar más calorías y mejorar tu salud general, sin necesidad de aumentar el tiempo dedicado al entrenamiento.

Y ahora unas estrategias para incrementar tu NEAT:

- Moverse mientras hablas: Si pasas tiempo en llamadas o enviando audios, aprovecha esos momentos para caminar por la casa o dar un paseo corto.

- Haz las tareas del hogar con entusiasmo: Escuchar música mientras limpias o haces otras tareas domésticas puede transformar estas actividades en oportunidades para moverte más y mejorar tu humor.

- Baja antes del transporte público: Si usas autobús o metro, intenta bajarte una o dos paradas antes de la tuya. Así añades un poco más de actividad a tu día sin que te tome demasiado tiempo.

- Aprovecha cada oportunidad para caminar: Caminar es una actividad subestimada pero altamente beneficiosa. Ya sea para hacer recados, sacar a tu mascota o simplemente para escuchar un podcast, trata de incluir más caminatas en tu día.

- Esperas activas: Si estás esperando que se cocine algo en el horno o el microondas, utiliza esos minutos para hacer unos ejercicios simples, como sentadillas o abdominales.

- Elige las escaleras: Siempre que puedas, opta por las escaleras en lugar del ascensor. Este sencillo cambio puede marcar una gran diferencia a largo plazo.


Espero que estas estrategias te inspiren a moverte más en tu día a día.  Y recuerda, cualquier excusa es válida para mantenerse activo.